**Glossar** #natürlichzyklisches Alphabet on going Damit wir uns mit einem Thema befassen können, benötigen wir eine minimale gemeinsame Grundlage, ein Verständnis und ein Basiswissen. Jegliche Auseinandersetzung ohne eine gemeinsame Ein-checken ist sinnlos, da sie auf keiner gemeinsamen Verbindung oder Teilhabe aufbaut. Dieses Glossar erläutert Begriffe, die im Zusammenhang mit Zyklus-Ressourcen-Aktivismus, Menstruation und dem Werk von Mona Rosa / Zyklusheldin im Ohr eine Bedeutung und Einfluss haben. Die Bedeutung von Begriffen wandelt sich durch die Auseinandersetzung und den gesellschaftlichen Diskurs. Deshalb ist diese Sammlung als Momentaufnahme zu verstehen. Das Glossar wird laufend erweitert. Am Ende der Seite findet sich eine Literaturliste mit verschiedenen Büchern.
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**Abenteuerreise:** In Zyklusheldin im Ohr wird der Begriff Abenteuerreise für die Heldenreise verwendet. Dies weil der Begriff inklusiver ist und zugänglicher wirkt, als das ins deutsche, generisches Maskulin übersetzte Original: The Hero's Journey.
**Abbauphase** Zyklusphase mit verschiedenen Wahrnehmungsebenen: **Körper-Ebene:** Eizelle wurde nicht befruchtet, Gebärmutterschleimhaut wird nicht benötigt, Abbau wird eingeläutet, Körper fängt an, Schleimhaut für den Abtransport vorzubereiten, Das Hormon Progestoron ist dominant. **Geist/Psychische Ebene:** Konfrontation mit dem Thema Loslassen, Befruchtung, hat nicht geklappt, Ent-Täuschungen, realistischer, nüchterner Blick auf Themen, eigene Schattenthemen zeigen sich, PMS, Erschöpfung. **Energie-Ebene:** Rückläufige Energie, generell tiefes Energie-Level, individuelle Ausprägung vorrangig **Zyklus-Ressource:** Auswertung, Ernte, Ent-Täuschung, Rückzug, Sortieren was braucht es nicht mehr?, Vorbereitung auf loslassen.
**Aufbauphase:** Zyklusphase mit verschiedenen Wahrnehmungsebenen: **Körper-Ebene:** Die Hormon-Östrogen-Konzentration steigt an, die Gebärmutterschleimhaut baut sich neu auf, die Reifung von 10-12 Eizellen beginnt. **Geist/Psychische Ebene:** Konfrontation mit dem Themen: Neuanfang, Aufbau, Unsicherheiten, Jungfräulichkeit, Themen, Strategien aus der persönlichen biografischen Kindheit und Jugend **Energie-Ebene:** Aufbauende Energie, generell steigendes Energie-Level, teilweise mit anhaltender leichter Schwäche bei schwerer, schmerzhafte Menstruation , individuelle Ausprägung vorrangig **Zyklus-Ressource:** Neuanfang, Freiheit, Umsetzung eigener Wünsche, Träume, Bedürfnis.
**Ausfluss** Sekrete die in der Zervix & Vagina gebildet werden und aus der Vulva ausfliessen. Ausfluss ist natürlich und ein Zeichen einer gesunden Gebärmutter & Vagina-Funktion. Die Farbe ist klar bis michlig weiss. Verändert sich die Farbe oder riecht übel, kann das ein Hinweis auf eine Krankheit sein.

**Aktivismus:** zielstrebiges Handeln , Mittel zur Durchsetzung bestimmter Ziele, Aufklärerische Praxis, begreifende geistig-politische Bewegung, Sensibilisierung / Auseinandersetzung mit einer spezifischen Thematik in öffentlichen und gesellschaftlichen Räumen.
**Archetypinnen** Archetypus, Archetypinnen, bezeichnet in der Analytischen Psychologie die dem kollektiven Unbewussten zugehörig angenommenen dynamischen Grundstrukturen menschlicher Vorstellungs- und Handlungsmuster. Archetypinnen verkörpern universelle weibliche Qualitäten, Aspekte des Weiblichen und erinnern uns an eigene Ressourcen. Beispiele sind: Mutter, Königin, Kriegerin, Künstlerin, Freundin. Buchempfehlung: Rauhnacht-Rituale für Frauen, Sandra Waldermann-Scherhak, ISBN 978-3-8434-1325-1
**Archetypinnen-Zyklus Modell, Vier-Generationen-Zyklus-Modell** Hilfestellung, um mit den Empfindungen der einzelnen Zyklusphasen einen besseren Zugang und Umgang zu finden. Sinnbild, um mit anderen Menschen die eigenen Gefühle anhand von allgemein verständlichen Bildern zu teilen. Zyklusphasen werden als Archetypische Frauenbilder dargestellt. Menstruation: Alte, weise Greisin, Aufbauphase: Jungfrau / Mädchen, Eisprung: Mutter, Abbauphase: wilde Frau, Magierin Dieses Modells stammt von Miranda Grey und ist im Buch”Roter Mond” ISBN 978-3-943793-48-2. Miranda Grey aufgebaut und studiert Märchen, Mythen und Heldinnen-Sagen und erforscht weibliche Archetypinnen / Energien. Sie befasst sich auch mit der Verbindung zu Mondphasen und verbindet die Zyklus-Kräfte und Energien über einen spirituellen Zugang. Sie hat ein Frauennetzwerk aufgebaut, welches regelmässig weltweite Gebärmutter-Segnungen durchführt.

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**Betriebssystem Zyklus** Betriebssystem kommt aus der IT-Branche und beschreibt die Grundsoftware wie ein Computer funktioniert (Windows, Apple oder Linux). In der Arbeit von Mona Rosa / Zyklusheldin im Ohr - wird der Ausdruck “Betriebssystem” als Sinnbild verwendet. Viele Alltagsnormen orientieren sich am Standard(Körper) Mann. Dies führt zu Benachteiligungen von Frauen, da sie aufgrund ihrer Physis/ Hormonhaushalt andere Bedürfnisse und Anforderungen an Alltagsstrukturen haben. Der Begriff Betriebssystem ist bewusst gewählt, da uns heute die Technologie zeigt, wie Schnittstellen zueinander funktionieren und soll so inspirieren, auch Schnittstellen zwischen den Geschlechtern zu bauen und so gegenseitige Ressourcen konstruktiv zu nutzen.
**Boss Lady** Umgangsprachlich für Frau in Führungsposition oder höherem Kader, Starke Frau, Power-Frau

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**Eierstöcke, Ovarien** Zwei Drüssen, in denen Eizellen heranreifen. Die Eierstöcke sind über die Eleiter mit dem Uterus (Gebärmutter) verbunden.
**Eisprung:** Zeitpunkt, wenn die Eizelle den Folikel verlässt. Zyklusphase mit verschiedenen Wahrnehmungsebenen: **Körper-Ebene:** Reife Eizelle löst sich aus dem Eierstock in die Gebärmutter, Frau ist empfänglich und fruchtbar. Dauer ca. 12-24 h. Der Eisprung findet ca. 2 Wochen vor der Menstruation statt. **Geist/Psychische Ebene:** Erhöhte Lust, Konfrontation mit Themen: Mutter-Rolle, Erwartungen, Fokus auf Aussen, Ständig für andere Leisten, Kaum Zeit/Ressource für sich selbst, Mutterthemen, Empfangen, **Energie-Ebene:** generell Energie-Höhepunkt, individuelle Ausprägung vorrangig **Zyklus-Ressource:** Lust & Sexualität, Attraktivität, Überzeugungskraft, in Kontakt gehen, Netzwerk, Care-Arbeit
**Endometrium** Die Schmleimhaut, die das innere der Gebärmutter auskleidet.
**Energie-Level im Zyklus** Der weibliche Zyklus hat verschiedene Energie-Levels. Diese sind von Frau zu Frau individuell. Das Energie-Level wird von allgemeinen Körperfunktionen und dem Hormonhaushalt beeinflusst, aber auch von einzelnen psychischer Disposition auf die individuelle Zyklusphase und damit verbundenen Körpervorgänge. Eine Vielzahl von Frauen* hat eine Tendenz, in der ersten Zyklushälfte mehr Energie zur Verfügung zu haben als in der zweiten Hälfte. Eine Vielzahl von Frauen* kennt auch eine starke Energie während und kurz nach dem Eisprung gefolgt von einem Energie-Tief während der Menstruation.
**Euphenismus** Ein anderen, oft beschönigender Ausdruck für etwas, das unangenehm ist oder schambesetzt ist. zB. Erdbeerwoche oder die Maler im Keller haben für Menstruation.

**F**
**Frauenkram am Sonntag** Töpferkurse im KeramikWerk in Winterthur. Kombination von Töpfern und Zyklus-Wissen / Selbst Erfahrung.
**Follikel** Bläschen im Eierstock, wo die Eizelle heran reift und vo wo aus, sie dann springt. An dieser Stelle bildet sich nach dem Eisprung das Gelbkörper-Hormon, Progestoron

**G**
**gewohnte Welt:** Ausdruck / Ausgangslage für die Abenteuer- & Heldenreise. Symbolisch für die individuelle Alltagswelt, in der jeder von uns lebt. Systemisch / Dynamik aus Strukturen, physischen & psychischen Prozessen, die für Einzelperson gewohnt (“normal”) ist.
**Gebärmutter** Siehe Uterus

**H**
**Heldin:** Abenteuerreise: Figur aus der eigenen Imagination, Protagonistin der eigenen Reise. Duden: besonders tapfere, opfermütige Frau, die sich für andere einsetzt, eingesetzt hat. weibliche Person, die sich mit Unerschrockenheit und Mut einer schweren Aufgabe stellt, eine ungewöhnliche Tat vollbringt, die ihr Bewunderung einträgt
**Heldenreise:** Das Modell der Heldenreise wurde von. J.Campbell entwickelt und basiert auf der Erkenntnis, dass Märchen und Mythen dieselbe typische Situationsabfolge haben. Die wiederkehrenden Elemente der Reise lassen sich in 12 Etappen zusammenfassen. Im Mittelpunkt steht immer ein:e Held:in, der/die sich auf eine Reise begibt, mehrere Probleme und Konflikte löst und schließlich als neuer, veränderter, bereicherter Mensch in seine gewohnte Welt zurückkehrt. Joseph Campel, Buch: Der Heros in tausend Gestalten, ISBN 3-458-34256-7.
**Hormone** Körpereigene chemische Botensstoffe, die verschiedene Biologische Funktionen steuern und auslösen.
**Hormonelle Verhütung** Der Körper wird durch einnahme von Hormonen in seiner natürlichen Fruchtbarkeit eingeschränkt, unterdrückt den natürlichen Zyklus bzw. bringt ihn massiv durcheinander, keine Menstruation sondern Abbruchblutung. Übersteuerung des eigenen Hormonhaushalts.

**I**
**Imagination** Vorstellungskraft, Phantasie, sich vorstellen Bewusst angeleitete Fantasiereise um mit Ressource oder unterbewusstem Thema in Kontakt zu kommen.

**J**
**Jahreszeiten-Modell** Hilfestellung, um mit den Empfindungen der einzelnen Zyklusphasen einen besseren Zugang und Umgang zu finden. Sinnbild, um mit anderen Menschen die eigenen Gefühle anhand von allgemein verständlichen Bildern zu teilen. Zyklusphasen werden als Jahreszeiten dargestellt. Menstruation: Innerer Winter, Aufbauphase: innerer Frühling, Eisprung: innerer Sommer, Abbauphase: innerer Herbst. Das Konzept ist schon länger im Englisch-Sprachigen Raum von zahlreichen Autorinnen benannt. Vor allem aus Aktivismus, die ein naturnahres Leben und die Natur als Ressource in den Fokus stellt. In der Schweiz wird das Konzept von Josianne Hosner, in ihrem Buch “Back to the Roots”( ISBN 978-3-9525284-0-2) erläutert.

**L**
**Linoldruck** Hochdruckverfahren, älteste bekannte Druckgrafik der Welt, Motiv wird in Linolplatte eingeschnitzt, bzw. alles heraus geschnitzt was nicht ersichtlich ist, Linoldruck ist seit jeher ein beliebtes Werkzeug für Aktivismus > Herstellung von Flyer, Plakaten, Sticker / Parolen in grösseren Auflagen mit wenig Aufwand. Mona Rosa setzt in ihrem Werk die Vervielfältigung bewusst ein, um die Dynamik/Auswirkung der einzelnen Zyklusphasen im Leben von menstruierenden Menschen sichtbar zu machen.

**M**
**Maltherapie** Spezialisierung der Kunsttherapie, psychotherapeutisch orientierte Therapieformen, die mit künstlerischen Mitteln arbeiten und einen Ausdruck für das Erlebte und die eigenen Empfindungen zu finden. Der therapeutische Ansatz ist ganzheitlich und individuell, mit dem Ziel, vorhandene Ressourcen zu aktivieren und die Selbstregulation des Menschen auf geistiger, seelischer, körperlicher und sozialer Ebene zu fördern. Kunsttherapie stärkt die Autonomie, aktiviert Selbstheilungskräfte und unterstützt persönliche Entwicklungsprozesse.
**Menstruation:** Zyklusphase mit verschiedenen Wahrnehmungsebenen: **Körper-Ebene:** Abfliessen der unbenötigten (fehlende Einnistung der Eizelle) Gebärmutterschleimhaut aus dem Uterus. Individuelle Ausprägung in Dauer, Intensität und Farbe der Flüssigkeit. **Geist/Psychische Ebene:** Konfrontation mit dem Thema Loslassen, Ende & Neuanfang. Feinfühligkeit, Sensitivität, Weltschmerz. **Energie-Ebene:** Rückläufige Energie, generell tiefes Energie-Level, individuelle Ausprägung vorrangig **Zyklus-Ressource:** Erhöhte Sensitivität, bessere Wahrnehmung für feinstoffliche / Emotionale Thematiken, Visions-Suche, Pause und Rückzug
**Menstruationsprodukte:** Als Menstruationsprodukte (umgspr.) oder Menstruationshygiene-Produkte werden Artikel zum Auffangen der Menstruationsflüssigkeit bezeichnet. In unserem Kulturkreis werden typischerweise folgende Produkte benutzt; Binden (Stoff- oder Einwegbinden), Tampons, Schwämmchen und Cups. Insbesondere bei Tampons sollte darauf geachtet werden Bio-Baumwoll oder zumindest reine Baumwoll-Produkte zu verwenden. Über die Schleimhäute des Vaginal-Kanals können an leichten Tagen Mikroplastik-Teile in den Körper-Kreislauf gelangen.
**Mensutrationsschmerzen:** Hinweis auf Belastung oder Fehlfunktion im physischen oder psychischen Funktionskreislauf einer menstruierenden Person. Dysfunktion der Zyklusphase Menstruation. Menstruationsschmerzen sind nicht normal oder eine Strafe.
**Menarche:** Erste Menstruationsblutung, Übergang vom Mädchen zur Frau, Start der Fruchtbarkeit und Gebärfähigkeit
**Menstruationszyklus** Körperfunktion von Menschen mit Gebärmutter. Ausgelöst durch Hormonhaushalt, geprägt von physischen und psychischen Körperfunktion und Umwelteinflüssen, Ablauf von einzelner aufeinander reagierenden Zyklusphasen, Zeitabschnitt von der Menstruation bis zur nächsten Menstruation. Dauer von 21-42 Tage.

**O - Ö**
**Östrogen (Estrogen)** Eines der Homrone, die den Menstruationszyklus steuern. Östrogen ist in der ersten Zyklushälfte aktiv und fördert die Reifung der Eizelle.

**P**
**Progesteron - Gelbkörperhormon** Das Eibläschen reift nach dem Eisprung zum Gelbkörper han und produziert Progesteron. Das hat die Augabe, die Schleimhaut für eine mögliche Schwangerschaft ideal vorzubereiten. Kommt es nicht zu einer Befruchtung, löst sich der Gelbkörper nach ungefähr zehn Tagen auf. Worauf die Mensturation einsetzt.

**R**
**Ressource:** bestimmte Mittel, die nötig sind, um ein Ziel zu erreichen. zB. Finanzielle Ressourcen, materielle Ressourcen. psychologisch: Kompetenzen, Handlungsmöglichkeiten und Hilfestellungen, die einer Person zur Verfügung stehen.

**S**
**Scham, Schamgefühl:** Subjektive Emotion, die entsteht, wenn man das Gefühl hat, bestehende Werten, Normen, oder Ansprüchen nicht gerecht geworden zu sein oder ausgesprochene oder unausgesprochene Regeln verletzt zu haben. Frauen* wurden im Patriarchat und in Glaubenssystem oft beschämt, mit Scham beladen für nomale Körperfunktionen wie zB. menstruieren.
**Stigma - stigmatisieren** Eie Auffäligkeit oder Anders-Sein, das von bestimmten Menschen und Gruppen als schlecht, falsch oder krank dargestellt wird.

**T**
**Tage, “Ich habe meine Tage",** Umgangssprachlich für in der Phase der Menstruation sein.

**U**
**Uterus** Das Organ in dem eine befruchte Eizelle zu einem Baby heranwachsen kann. Wird die Eizelle nicht befruchtet, stösst der Uterus die oberste Schicht seiner Schleimhaut ab. Es entsteht die Menstruationsblutung. Als Synonym für Uterus wird häufig Gebärmutter verwendet. In der Gesellschafts-/Umgangsprache ist das der häuftigste Begriff für dieses Organ. Aus feministischer Sicht ist der Begriff "Gebärmutter" kritisch zu sehen, da er die Frau und ihre Organe aufs Kindergriegen und Gebären reduziert.

**V**
**Vagina** Das schlauchartige, muskulöse Organ, die Vulva mit dem Uterus/Gebärmutter verbindet.
**Vulva** Äussere Genitalien: zur Vulva gehören unter anderem die Klitoris(perle), die Vulvalippen oder Labien und die Vaginalöffnung.

**Z**
**Zervix** Der ringförmige, muskulöse Durchgang im utneren Teil des Uterus, der zur Vagina führt. Der Zervix wird in der Gesellschaftssprache auch Muttermund genannt.
**Zervix-Schleim** Ausfluss der im Gebärmutterhals gebildet wird. Die Qualität des Ausfluss gibt Aufschluss über die aktuelle Zyklusphase. Ist der Schleim dick und zähflüssig verschliesst er den Zervix um Keime und Spermien am Eindrigen zu hindern, da der Körper hormonell noch nicht bereit ist, die Eizelle befruchten zu lassen. Ist der schleim flüssiger, süsslicher, schützt er Spermien, nährt sie und wirkt als Gleitmittel in die Gebärmutter zur reifen, emfängnisbereiten Eizelle.
**Zyklus:** kreisförmig in sich geschlossene Folge zusammengehöriger Vorgänge; Kreislauf regelmäßig wiederkehrender Dinge oder Ereignisse. zB. Jahreszyklen, Mondzyklen, Börsenzyklen, Tag & Nachtzyklus.
**Zyklusheldin:** Eine Frau, die jeden Tag mit ihrem Zyklus in Verbindung ist. Eine Frau die mit allen Aspekten, (innerhalb unserer Alltagsstrukturen) so gut es ihr gerade möglich ist, probiert ihren Zyklus als Ressource zu nutzen und den Energien, Stimmungen und Gefühle der aktuellen Zyklusphase konstruktiven Umgang pflegt.
**Zyklusheldin im Ohr**- interaktives Erlebnis-Hörbuch mit der Methode der Abenteuerreise, die Raum bietet, den eigenen Menstruationszyklus als Ressource zu entdecken. Persönlichkeitsentwicklung, Selbsterfahrung, Produziert von Martina Portmann. www.zyklusheldin.ch
**Zyklusphasen:** Jeder Zyklus hat stark vereinfacht, 4 Phasen. Aufbauphase, Höhepunkt, Abbau, Tiefpunkt/Depression. Im weiblichen Menstruationszyklus arbeite ich mit den 4 Phasen: Menstruation Ende & Anfang, Aufbauphase, Eisprung, Abbauphase. Eine weitere Betrachtungsmöglichkeit ist den Zyklus in zwei Phasen zu unterteilen. Die erste Hälfte: Menstruation bis Eisprung / die zweite Hälfte: Eisprung bis Menstruation.
**#** **#natürlichzyklisch** ist das Liebelings-Haschtag von Mona Rosa. Sie erinnert daran, mehr auf den Zyklus als eigenen Wegweiser, Kompass und Ressourcen wahrzunehmen und sich daran zu erinnern, das der Zyklus wächst, gedeiht und leben schafft und natürlicherweise funktioniert und keine Dominierung, Kontrolle oder andere patriarchalen Umgang benötigt.

**Literaturliste**
**Frau - Zyklus - Allgemein - Aufklärung** Roter Mond Miranda Gray ISBN 978-3-843-44558-0 Ebbe & Blut Luisa Stömmer & Eva Wünsch ISBN 978-3-442-17728-8 Back to the Roots - Zyklisch Leben mit Immenser Freude Josianne Hosner, ISBN: 9-783-9-5252840-2
**Spezifische Zyklus-Themen** know your flow - Unseren Zyklus verstehen für ein gutes Körpergefühl und besseren Sex Rena Föhr ISBN 978-3-492-06437-8 Der Zyklus-Code Ratgeber bei Stimmungsschwankungen vor der Periode Sina Oberle ISBN 978-3-8312-0556-1
**Zyklus & Gesellschaft** Periode ist politisch Franka Frei ISBN: 978-3-453-27265-1 Bloody Business: der Weg zum nachhaltigen Start-up – Tabubruch inbegriffen Bettina Steinbrugger ISBN 978-3-593-51752-0 Krankheit Frau -Zur Geschichte der Einbildung Esther Fischer-Homberger ISBN 978-3-472-61498-2 Gott ist Feministin Mira Ungewitter ISBN: 978-3-451-83052-5
**Menarche - Aufklärung von Kindern & Jugendlichen** Mut zum Blut Chella Quint 978-3-949315-00-8 Die Heldin in Dir Barbara Pietruszczak ISBN 978-3-85535-689-8 Buch gibt es auch für Jungs: Der Held in dir Rot ist doch schön Lucia Zamolo ISBN 978-3-95939-080-4 (Hinweis, benötigt an gewissen Stellen unterstützung durch Erwachsene, gewisse Stellen könnten von Kindern je nach Alter missverstanden werden)

Jet d'eau feminin